自律计划app

自律计划是一款专注于个人时间管理与效率提升的移动应用，旨在帮助用户建立良好的自我约束习惯。它通过任务清单创建、番茄钟专注训练以及手机锁机等核心功能，使用户能够更合理地规划每日安排，有效减少干扰，提升学习与工作的专注度。无论是希望克服拖延症，还是想要优化日常时间分配，这款工具都提供了较为完整的解决方案，帮助用户逐步实现自我提升与目标管理。

主要功能

任务清单管理

用户可以根据自身需求快速创建待办事项，操作简便直观。通过清晰的任务列表，每一项重要的安排都能被准确记录，方便用户随时查看和跟进，从而让日常规划更加有条理。

专注模式

应用内置多种专注方式，包括正计时、倒计时以及锁机模式。用户可选择具体任务开启一段不被打扰的专注时段，有效避免手机干扰，全身心投入当前工作或学习内容，从而提升整体效率。

数据统计与回顾

系统能够自动记录并展示用户的专注历史，包括今日及累计专注时长。同时，用户还可查看按日、周、月、年划分的待办完成情况，以及近七日的专注趋势图表。这些数据有助于用户清晰了解自身的时间投入，为后续的计划调整提供参考。

历史记录追踪

用户可以随时查阅过往每日所完成的待办事项，方便进行周期性的梳理与反思。这种记录留存功能为长期的时间管理效果评估提供了依据，帮助用户不断优化自身的行为模式。

使用指南

1、启动应用后，首先设定本次期望的专注时长，点击开始按钮随即进入专注状态。

2、在习惯模块中，用户可以自由定义想要培养的习惯，并设置每日目标次数，以打卡的方式开启自律进程。

3、进入任务模块，点击创建新任务。

4、填写待办的具体内容及相关选项，确认后提交保存。

5、返回任务首页即可查看当前所有未完成的待办事项列表。

应用亮点

1、定时锁机功能，可在预设时段内限制手机使用，有助于改善熬夜习惯，保证充足睡眠。

2、待办清单专注于日常小目标与习惯养成，辅助时间管理与每日打卡。

3、将锁机机制与番茄工作法巧妙结合，以强制性手段促使用户远离手机，长期坚持有助于显著增强时间管理能力，形成高效的工作节奏。

4、应用监督功能，可规划每日App使用时段，让时间分配更为均衡合理。

5、详尽的统计报表，直观展示每日用机时长、解锁次数及应用使用分布，便于用户审视手机依赖程度。

6、页面限制功能，可设定特定应用内页面的访问权限，并具备防卸载设置，保障专注计划顺利执行。

版本动态

最新版本：v26.07.15 更新时间：2026-07-31

1、优化界面设计，操作体验更为流畅。

2、修复已知的闪退问题，提升稳定性。